O ruído branco ajuda a Dormir?

 O que é ruído branco?

O ruído branco refere-se a um ruído que contém todas as frequências do espectro do som audível em igual medida, o ruído branco às vezes é chamado de ruído de banda larga.

Curiosamente, as pessoas costumam comparar o ruído branco à estática que vem de um rádio ou televisão não sintonizado.

Os pesquisadores estudaram o efeito do ruído branco em humanos por muitos anos, encontrando evidências de que ele pode reduzir o choro em bebês, melhorar o desempenho no trabalho e pode ajudar a  nos sintomas do transtorno de TDAH

Estudos também examinaram como o ruído branco pode afetar o sono das pessoas.

O ruído branco ajuda você a dormir?

Mais pesquisas são necessárias para confirmar se o ruído branco melhora o sono – talvez ao sincronizar as ondas cerebrais – ou se o som ajuda principalmente ao mascarar o ruído de fundo .

Uma análise recente de vários estudos que analisaram o efeito do ruído branco no sono produziu resultados mistos

 Os autores questionam a qualidade das evidências existentes e concluem que são necessárias mais pesquisas para recomendar amplamente o ruído branco como um auxílio para dormir.

Eles também observam que, em alguns casos, o ruído branco pode perturbar o sono de uma pessoa e afetar sua audição.

Estudos descobriram que ouvir ruído branco ajudou os recém-nascidos a adormecer mais rapidamente.

 Afetou a quantidade de tempo que os adultos passaram em diferentes estágios do sono quando tocados durante a noite.

Outro estudo descobriu que os adultos dormem 38% mais rápido enquanto ouvem ruído branco.

Outros estudos recentes continuam a descobrir que o ruído branco afeta positivamente o sono.

Por exemplo, pessoas que moravam em uma área barulhenta da cidade de Nova York adormeceram mais rápido e passaram mais tempo na cama dormindo enquanto ouvia ruído branco. 

Em outro estudo, ouvir ruído branco através de fones de ouvido melhorou a qualidade do sono de pacientes gravemente enfermos em uma unidade hospitalar barulhenta

Abaixo deixo um vídeo do canal Parando para ouvir para experimentar:

Ruídos perturbadores durante o sono podem causar alterações na frequência cardíaca que sugerem que a pessoa que dorme está passando por semi-despertares.

O transporte parece que carros e aviões são considerados os principais contribuintes para a falta de sono, com possíveis ramificações para a saúde.

Os pesquisadores estão esperançosos de que o zumbido constante do ruído branco possa reduzir a sensibilidade de quem dorme a ruídos imprevisíveis do ambiente.

Dicas de incluir o ruído branco na sua rotina de dormir:

Tente começar a se preparar para dormir no mesmo horário todas as noites para manter um horário de dormir consistente, mesmo nos finais de semana. 

Sua rotina na hora de dormir pode incluir práticas de higiene pessoal, como escovar os dentes e usar fio dental, lavar o rosto ou tomar um banho quente.

Quando chegar a hora de ir para cama ligue seu ruído branco para você ouvir durante o sono.

Espero que esse texto tenha esclarecido um pouco sobre o ruído branco e seus benefícios para o sono.

Agradeço pela sua presença neste blog !

Até a Próxima !