Como usar ASMR para dormir melhor
Você já esteve sentado na cadeira do salão de cabeleireiro e percebeu uma sensação relaxante e de formigamento quando seu estilista penteava seu cabelo?
Bem, essa experiência tem nome: ASMR.
Se você experimentou essa sensação deliciosa de arrepios - você faz parte dos 20% da população que vivencia o fenômeno, que é provocado por gatilhos sonoros ou visuais.
A pesquisa sobre ASMR ainda está em andamento, mas a popularidade de vídeos específicos sugere que os gatilhos comuns incluem sussurros, enrugamentos suaves, gravação, virar páginas e outros movimentos suaves e lentos.
De acordo com um questionário de 2017 preenchido por 130 pessoas que vivenciam ASMR, existem várias características comuns de um vídeo ou trilha sonora de ASMR atraente:
sons graves e complexos
movimentos lentos
visuais em close ou focados em detalhes
Como usar ASMR para dormir melhor?
Integrar o ASMR à sua rotina de dormir é um processo simples.
Quando estiver pronto para dormir, ouça alguns minutos de conteúdo ASMR para induzir arrepios relaxantes.
Pense nisso como meditação. Mantenha seu espaço livre de distrações e concentre sua mente no conteúdo.
É altamente recomendável ouvir áudio em vez de assistir a vídeos ASMR antes de dormir. O objetivo aqui é reduzir estímulos irrelevantes, incluindo a luz.
Certifique-se de que o ASMR funciona para você – no momento, Richard estima que cerca de 20% da população o experimenta, então experimente alguns vídeos ou playlists antes de tirar qualquer conclusão.
Encontre um criador ou tipo de ASMR que funcione para você . Você pode pesquisar vídeos com uma ampla variedade de sons ASMR, incluindo sussurros, ruídos, digitação, sopro e muito mais.
Escolha um ambiente relaxante , como sua cama, para absorver imagens e sons que desencadeiam ASMR.
Combine o ASMR com uma rotina consistente de hora de dormir e uma boa higiene do sono , que inclui manter o espaço de dormir fresco e silencioso.
Se você estiver ouvindo sons ASMR em um aplicativo enquanto tenta adormecer, certifique-se de que ele não se transforme em nenhuma música alta ou estridente
Por falar nisso, é importante manter uma rotina de sono consistente para aproveitar ao máximo a experiência ASMR. Portanto, sua rotina deve incluir:
Um tempo de sono consistente
Um horário de despertar consistente
Uma temperatura ambiente confortável
Reduzindo ao máximo a luz do seu quarto
Reduzindo o som desnecessário em seu quarto
Sem cafeína ou álcool
Redução de estresse e estímulos
Evite grandes refeições antes de dormir
Não se esqueça do ruído branco, do ruído verde , do ruído marrom e de outros sons que podem ajudar algumas pessoas a ter uma boa noite de descanso , dependendo da pessoa.
Pense no ruído marrom como aqueles sons mais profundos que lembram você de estar no meio do voo de um avião.
O ruído verde é uma frequência de ruído branco, mas com tons da natureza — imagine ouvir ondas na praia.
Agradeço a você por ler esse texto e espero que tenha lhe ajudado, um grande abraço do Parando para ouvir!
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